V čem tkví největší benefity otužování?

Patříte mezi zdatné otužilce? Plavete v zimě v ledovém jezeře a říkáte tomu skvěle strávený víkend? Potom máte koníček, který se rozhodně neztratí a je přínosem pro zdraví. Pro někoho, kdo to ještě nezkusil, to možná zní lehce depresivně. Ale není se čeho obávat, protože benefitů, které jsou spojené s touto aktivitou, je skutečně nespočet. Objevíte své vlastní hranice, získáte nové přátele a především, uděláte něco pro své tělo. Lepší adaptace těla na chladné podmínky je spojená s lepší funkcí imunity a má svůj vliv také na psychiku. Začít můžete třeba se sprchou ve studené vodě a pokračovat právě koupelí v chladných jezerech, pokud se k tomu někdy v budoucnu osmělíte. Každý má své mantinely!

Zajímavé výsledky už po měsíci

Trápí vás každou zimu období, které strávíte spíše v posteli, po boku je horký čaj s citrónem a viróza je váš pravidelný kamarád? V tom případě imunita nefunguje příliš ideálně a je nejvyšší čas, abyste s tím začali něco dělat. Můžete zajít do finské sauny, ale také si dopřát porci vitamínů. Pravidelně cvičit a také nezávazně zkusit otužování, kterým určitě nic nezkazíte. Nemusíte nikam spěchat, stačí se posouvat po malých krocích dál a dál. Začněte se sprchováním, které trvá jen desítky vteřin, postupně to bude lepší. Ptáte se, jaké jsou největší výhody otužování? Pravda, našlo by se jich více, ale pojďme si zmínit ty nejdůležitější. Je jasné, že nejde o sportovní aktivitu, která by oslovila úplně kohokoliv.

• Lepší regenerace a zásobování těla kyslíkem a živinami. Důvodem je lepší cirkulace krve.
• Otužování má silný vliv na imunitu, protože doslova nastartuje tvorbu bílých krvinek.
•  V případě, že chcete zhubnout, jistě vás potěší, že chladem jednoduše metabolismus.
• Zlepšení spánku. Pokud v noci nespíte, zkuste právě tohle! Lehčí usínání je jen začátek.

A jak se můžete otužovat?

Začít lze různými způsoby, třeba se doma projděte naboso, střídejte ve sprše studenou a teplou vodu, pokračujte pouze studenou sprchou nebo klasickou ledovou lázní. Naslouchejte svému tělu a snažte se, abyste nic neuspěchali. Všechno totiž jde v životě jen pozvolna, spěch nemá v procesu otužování význam. Postupně prodlužujte délku sprchy, z desítek vteřin se stane minuta, totéž platí o ledové koupeli. Jakmile byste se cítili velmi nekomfortně, můžete kdykoliv přestat, to je pravidlo, které je skutečně klíčové. Zajímavé výsledky mohou přijít už za necelý měsíc a postupně se budete zlepšovat dál. Přemýšlet můžete také o Wim Hofově metodě, což je technika, která dává dohromady meditaci, správné dýchání a pobyt v chladu. Je to ale téma spíše pro ty, kdo už jsou v celé věci pokročilejší!

Je to finančně nenáročný sport

Pokud se zaměříte na otužování, zjistíte, že jde o koníček, kterému se můžete věnovat v podstatě zadarmo. Spíše ušetříte za teplou vodu, když už se musí vyčíslit celkové náklady. Není nutné, abyste překonávali osobní maxima, pamatujte na to, že méně je někdy více. Nezapomeňte, že dýchat byste měli nosem a hluboký výdech je základ každého podobného startu. Klíčová je pravidelnost, nestačí se otužovat dvakrát za zimu, měli byste se této aktivitě věnovat nejméně dvakrát týdně. Na škodu jistě nebude ani častější frekvence. V případě, že máte potíže s dýcháním nebo cítíte bolest na prsou, hned přestaňte. Je to jasný signál těla, že otužování dnes nebude právě nejlepším nápadem, tak ho raději poslechněte. Možná zjistíte, že otužování není tak úplně pro vás. Zkuste v tom případě saunování!