Jak správně dýchat v sauně aneb přehledný návod k endorfinům

Je to otázka, nad kterou se mnoho z nás jistě zarazí. Dýchat přece umí každý, je to dokonce nezbytné pro život. Ale pozor, v sauně je úplně jiné ovzduší než venku na procházce v parku, čeká vás horká pára a sušší prostředí, než na jaké jste zvyklí. Vzduch je v tomto prostředí hodně ohřátý, někdy atakuje i magickou hranici sta stupňů Celsia. Pokud patříte mezi začátečníky nebo mírně pokročilé, je nutné se věnovat otázce správného dýchání právě na tomto místě. Pro nováčky je to naprosto nezbytný úkol, protože mnoho z nich by mohlo napadnout, že se mají nadechnout doslova z plných plic. A pozor, to je velká chyba!

Dýchání nosem je velmi důležité

Měli byste dýchat ústy nebo nosem? Otázka je jednodušší, než se zdá, pokud se zamyslíte nad tím, že vás čeká opravdu horký vzduch. A pokud by šel bez ochlazení přímo do plic, mohl by nadělat značné škody. Minimálně v podráždění, které by tak citlivou část těla opravdu zabolelo. Plicní sklípky si musí každý chránit. Ve finské sauně dosahuje běžná teplota rozmezí 60 až 120 stupňů Celsia, což znamená, že byste neměli mluvit, pokud to není důležité. Jinými slovy, rozhovory omezte na minimum a raději si vychutnávejte atmosféru a odpočívejte, jak je vám libo.

Mluvit raději jen velmi málo

Pokud už mluvit musíte, tak to zkuste tiše, ať nerušíte ostatní a možná si také dejte ruku před ústa, přesně tak, jak běžně vídáte při sportovních utkáních. Pro děti je to přímo doporučení, stejně jako pro nováčky, kteří si musí nejprve na prostředí sauny trochu zvyknout. Tady je cílem, aby nebyla zachycena konverzace někým ze soupeřů, protože se probírají taktické detaily. Vaším úkolem bude něco jiného, nedostat příliš mnoho horkého vzduchu do těla ústy. Během mluvení jej totiž chtě nechtě nasajete, alespoň menší množství. A na co byste měli myslet, pokud jde o dýchání v sauně a komfort, který si musí vytvořit každý sám za sebe?

·       Necítíte se dobře? Možná jste v sauně poprvé, něco jste podcenili. Poslouchejte své tělo.

·       Skvělou zprávou je, že vzduch s vyšší teplotou stimuluje obranyschopnost. To se hodí i v zimě.

·       Zásadní vliv na imunitu trvá až týden po sauně. To je ideální frekvence nejen pro nováčky.

Dbejte v každém případě na prevenci

Žádné rychlé nebo prudké pohyby, sauna je o klidu a odpočinku, na což byste měli myslet už po prvním kroku v tomto prostředí. Z lehu se zvedejte jen pomalu, nezapomeňte na doplnění tekutin po každém cyklu a poslouchejte své tělo. Do sauny se také nemá chodit s plným žaludkem nebo po požití alkoholických nápojů, podobný rituál byste si pak příliš neužili. Poté, co ze sauny vyjdete, ochlazování by mělo probíhat ideálně od spodní poloviny těla a směřovat výš, naopak to není vhodné. V sauně by nikdo neměl cvičit, šperky nebo hodinky nechte venku a nekuřte cigarety. Platí to nejen pro veřejné sauny, ale také ty domácí, kam byste si pozvali hosty. Pokud jde o ručník nebo plavky, neexistuje obecně platný konsenzus a záleží na domluvě s ostatními. Finové však mají jasno.