Tipy ako si saunovanie maximálne užiť

O tom, že je saunovanie veľkým prínosom pre naše zdravie, vieme všetci. Veľa z nás ale nevie, ako sa saunovať správne. Stačí len niekoľko málo chýb a táto blahodarná ceremónia sa môže behom okamihu zmeniť na fiasko, ktoré končí nevoľnosťou alebo bolesťou hlavy.

Do sauny choďte nahí

Do sauny by sme mali chodiť vždy nahí. V tej domácej s tým najskôr mať problém nebudete, nahí by ste sa však mali saunovať aj v saune verejnej. Pokiaľ sa budete saunovať v plavkách, nebude vaša pokožka môcť dýchať, navyše budú gumičky z plaviek brániť cirkulácii krvi. Niektoré súčasti plaviek by vás tiež mohli nepríjemne popáliť.

Pred saunovaním choďte do sprchy

Pred tým, než vstúpite do sauny, sa bežte osprchovať. Potom sa dôkladne osušte uterákom. Pokiaľ chodíte do sauny pravidelne, môžete si na vlhké vlasy naniesť ochrannú masku a zabaliť ich do turbanu z vlhkého uteráka.

Odíďte hneď, ako sa nebudete cítiť dobre

Odporúčaná doba saunovania je medzi 10-20 minútami. Ide však len o odporúčanú dobu, takže pokiaľ sa necítite príjemne už po siedmich minútach, bežte zo sauny preč. V saune buďte vždy len tak dlho, pokiaľ je vám to príjemné. V týchto prípadoch je veľkou zbytočnosťou a hlúposťou snažiť sa na silu vydržať v saune dlhšie len kvôli limitu z nejakej tabuľky.

Regulujte si vlhkosť vzduchu

Ak sa nachádzate vo fínskej saune, ktorá sa vyznačuje nízkou vlhkosťou vzduchu, kde nájdete aj rozpálené saunové kamene, raz za čas ich polejte vodou. Behom okamihu sa v saune vytvorí para, ktorá vám uľahčí dýchanie.

V saune si ľahnite

Jedným z dôležitých pravidiel saunovania je to, aby ste mali všetky časti tela v rovnakej výške, preto je ideálne na lavici ležať. Nikdy nesadajte na prostrednej lavici, kedy budete mať nohy úplne dole, ale hlavu hore. Presne takto vznikajú bolesti hlavy. Pokiaľ v saune ležať nemôžete, sadnite si s pokrčenými nohami.

Nezabúdajte na ochladenie

Ochladenie patrí k saunovaniu úplne neodmysliteľne. Ochladenie tela by malo byť šokové - môžete skočiť do vody, alebo sa ponoriť do ochladzovacieho bazénika. V prípade, že vám rýchle ochladenie naozaj nevyhovuje, ochladzujte sa postupne od končatín po zvyšok tela.

Nie viac ako tri cykly

V saune by ste mali absolvovať iba tri saunovacie cykly. Pričom jeden cyklus sa skladá z pobytu v saune, ochladení a následného odpočinku. Pri viacerých cykloch by saunovanie mohlo mať nepríjemné dopady na to, ako sa cítite.